据中国睡眠研究会发布的数据,我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。
好睡眠的5个标准
第一条
能在10-20分钟入睡
第二条
睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡
第三条
夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记
第四条
早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感
第五条
睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等
“睡眠不佳=透支生命”
睡眠质量不佳,会损害健康,引发疾病。但是,快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素,给我们带来的是不健康睡眠;尤其是,相当一部分人对健康睡眠认识不到位,经常熬夜,这就是在恶意透支生命。
每天睡几小时最健康?
60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;
30~60岁的成人每天应睡7小时左右;
13~29岁青年人每天应睡8小时左右;
4~12岁儿童每天应睡10~12小时;
1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;
1岁以下每天需睡16小时。
纯植物的呵护
沙棘
沙棘是一种药食同源的植物,它的根、叶、花、果、籽均可入药,沙棘中还富含类胡萝卜素、多种氨基酸、蛋白质、亚油酸、磷脂、黄酮、多种微量元素等营养成分。
经研究沙棘含有428种活性成分,其中沙棘黄酮对睡眠的调节作用最为显著。