健康睡眠的5大标准,你的睡眠达标了吗?

作者:金科海     浏览:436     发表时间:2018-05-14 14:18:13

据中国睡眠研究会发布的数据,我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。


好睡眠的5个标准

第一条

能在10-20分钟入睡

第二条

睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡

第三条

夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记

第四条

早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感

第五条

睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

“睡眠不佳=透支生命”

睡眠质量不佳,会损害健康,引发疾病。但是,快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素,给我们带来的是不健康睡眠;尤其是,相当一部分人对健康睡眠认识不到位,经常熬夜,这就是在恶意透支生命。


每天睡几小时最健康?


60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;


30~60岁的成人每天应睡7小时左右;


13~29岁青年人每天应睡8小时左右;


4~12岁儿童每天应睡10~12小时;


1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;


1岁以下每天需睡16小时。


纯植物的呵护


沙棘


沙棘是一种药食同源的植物,它的根、叶、花、果、籽均可入药,沙棘中还富含类胡萝卜素、多种氨基酸、蛋白质、亚油酸、磷脂、黄酮、多种微量元素等营养成分。

经研究沙棘含有428种活性成分,其中沙棘黄酮对睡眠的调节作用最为显著。


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