午睡15分钟等于晚上睡一小时

浏览:8683     发表时间:2016-06-19 15:02:48

     如果你实在是因为重要的原因无法按时入睡,应该利用中午的时候小睡15-30分钟,其质量不亚于晚上多睡1个小时。

  无论工作、学习有多忙,都应明确区分好工作、学习与休息的时间,“最好的做法是写计划,将一天中重要、非重要、赶时间、非赶时间的事件规划好,先做重要又赶时间的事,将非重要又不赶时间的事暂时放下,争取时间休息。”

  另外,林敏表示,除了工作时要全身心投入外,休息时也不能“分心”,利用好每一个休息的时间。“如果只有四个小时睡觉,就应该充分利用好这四个小时,睡一个高质量的睡眠。”

  要想“入睡快、睡得深”,“放松”很重要。躺下后可从眉心、头、肩、手、脚从上往下逐一放松,就能自然入睡。若是再睡不着,也可以做一下眼保健操,再用手指敲打头部,或者以手为梳,从额头往后梳头。

  对于“想睡又没得睡”的高强度工作者,建议平时夜间睡眠不足,可利用午休进行短暂的休息。“如果你实在是因为重要的原因无法按时入睡,应该利用中午的时候小睡15-30分钟,其质量不亚于晚上多睡1个小时。如果要利用周末补觉,绝不能一睡一上午或一下午,那样反而会适得其反,头晕脑涨。”


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